Madplan

Når man vil ændre livsstil og spise sundere, er det for nogle af os vigtigt med et fastlagt skema for, hvad vi skal spise, så vi ikke går og småsnacker og overspiser til måltiderne. Derfor har Gabriela og jeg udvalgt nogle sense-inspirerede opskrifter, som vi elsker. Der er ca. 500 kcal pr måltid og altså 1500 om dagen, hvis man kun holder sig til de tre måltider. Det er lidt over hvilestofskiftet for piger på vores størrelse. Man kan selvfølgelig bytte rundt på retterne, som det passer.

Sense-princippet er simplificeret sagt baseret på, at man til hvert måltid skal spise:
2 håndfulde grøntsager, 1 håndfuld protein og 1 håndfuld stivelse + 1-3 spsk fedtstof


Mandag

Morgenmad

Squashboller med ost og grønt

Tirsdag

Morgenmad

Kefir med hjemmelavet müsli

Aftensmad

Koteletter i fad

Onsdag

Frokost

Kyllingwraps med hummus

Torsdag

Morgenmad

Quinoaæblegrød


Frokost


Aftensmad

Fredag

Morgenmad


Frokost

Aftensmad

Lækkerier


Bon appetit!

Blog på WordPress.com.

Up ↑

%d bloggers like this: