
Når man vil ændre livsstil og spise sundere, er det for nogle af os vigtigt med et fastlagt skema for, hvad vi skal spise, så vi ikke går og småsnacker og overspiser til måltiderne. Derfor har Gabriela og jeg udvalgt nogle sense-inspirerede opskrifter, som vi elsker. Der er ca. 500 kcal pr måltid og altså 1500 om dagen, hvis man kun holder sig til de tre måltider. Det er lidt over hvilestofskiftet for piger på vores størrelse. Man kan selvfølgelig bytte rundt på retterne, som det passer.
Sense-princippet er simplificeret sagt baseret på, at man til hvert måltid skal spise:
2 håndfulde grøntsager, 1 håndfuld protein og 1 håndfuld stivelse + 1-3 spsk fedtstof
Mandag
Morgenmad
Squashboller med ost og grønt
Frokost
Wrap med røget laks
Aftensmad
Græske frikadeller med perlerugsalat
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
Morgenmad
Kernebolle med ost og skinke
Frokost
Rugbrød med tunfrikadeller
Mandag
Morgenmad
Klatkager med rabarberkompot
Frokost
Kyllingwraps med hummus
Aftensmad
Forårsruller med rispapir, vegetar
Tirsdag
Onsdag
Frokost
Aftensmad
Torsdag
Fredag
Frokost
Lækkerier
Bon appetit!